Quando falamos em saúde, é comum pensarmos de imediato em alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos. No entanto, dois pilares fundamentais ainda não recebem a atenção que merecem: o sono e o intestino.
O que muita gente não sabe é que esses dois sistemas estão intimamente conectados. Dormir mal pode desregular o intestino, enquanto um intestino em desequilíbrio pode interferir diretamente na qualidade do sono. Isso acontece porque os dois trabalham juntos o tempo todo em uma via de mão dupla, conhecida como eixo intestino-cérebro.
Entender essa relação é essencial para quem busca mais energia, melhor humor e prevenção de doenças. Vamos conhecer mais sobre o assunto?
Já ouviu dizer que o intestino é o nosso “segundo cérebro”? Tal afirmação é verdadeira e não é exagero.
O sistema digestivo possui o seu próprio sistema nervoso (chamado de entérico): uma rede complexa com milhões de neurônios que se comunica constantemente com o sistema nervoso central.
Essa comunicação acontece por vias nervosas, hormonais e imunológicas. Na prática, isso significa que o que acontece no trato digestivo envia mensagens diretas ao cérebro (e vice-versa), afetando todo o organismo, além do humor, do estresse e do sono.
No centro dessa comunicação estão trilhões de microrganismos que compõem a microbiota intestinal, a qual auxilia na regulação de funções vitais do organismo.
A qualidade da microbiota determina a eficiência do eixo intestino-cérebro. Ou seja, uma microbiota desequilibrada afeta essa comunicação, gerando distúrbios no sono, assim como o sono insuficiente causa desequilíbrio na microbiota. Cria-se, então, um ciclo vicioso que impacta o organismo.
É durante o sono que o corpo faz ajustes importantes: regula hormônios, organiza o ritmo do intestino e fortalece as bactérias benéficas, por exemplo. É o momento em que o corpo faz a sua manutenção interna. Assim, o intestino também sofre as consequências de uma noite mal dormida, entre elas:
Doenças metabólicas
São distúrbios que afetam a produção de energia e o funcionamento químico do organismo, resultando no acúmulo ou falta de substâncias essenciais. Entre as principais doenças metabólicas estão o diabetes, a hipertensão, as disfunções da tireoide e a obesidade.
Em resumo, o sono de má qualidade cria um ambiente interno desfavorável para o bom funcionamento do sistema digestivo e de todo o organismo.
Já vimos o quanto o sono afeta o intestino, mas saiba que a relação inversa é igualmente poderosa.
É importante ressaltar que o intestino participa ativamente da produção de substâncias cruciais para o sistema nervoso, como a serotonina, que regula o humor, o apetite, a temperatura, o ritmo cardíaco e, claro, o sono. Cerca de 90% dessa substância é produzida no intestino.
Além da serotonina, a melatonina, conhecida como o hormônio do sono (pois sinaliza ao organismo que é hora de dormir), também é sintetizada em grandes quantidades no trato gastrointestinal, onde exerce funções antioxidantes e reguladoras.
Quando o intestino está funcionando adequadamente, esses hormônios ficam equilibrados e o sono acontece de forma natural, profunda e restauradora. Por outro lado, alterações no intestino mantêm o sistema nervoso em estado de alerta, dificultando o início do sono e causando despertares noturnos.
Importante!
Estamos falando da relação entre o sono e o intestino, mas saiba que, quando essa engrenagem falha, o impacto vai muito além do cansaço ou do desconforto digestivo. Esse desequilíbrio também está associado a:
A boa notícia é que pequenas mudanças de hábito beneficiam ambos os sistemas. Para isso:
Cuidar do intestino é investir em noites melhores, certo?
Mas lembre-se: um sono de qualidade não começa quando apagamos a luz. Ele começa muito antes disso, no cuidado com a saúde ao longo de todo o dia.
Cuide do intestino para dormir melhor, e durma melhor para que o intestino funcione bem. A saúde agradece!
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Sou a Nina, Assistente Virtual da Unimed Anhanguera e estou aqui para te ajudar.
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